건강한 생활20 환절기 건강을 위해 미세먼지에 대해 알아보자 (Feat. 환기 필수~) 목차 서론 안녕하세요. 코쿤코코입니다. 미세먼지로부터 건강을 지키는 방법을 알고 계시나요? 실외로 나갈 땐 마스크를 쓰거나, 집에서는 공기청정기를 켜두고 계실 것 같은데 사실 미세먼지가 심한 날에도 환기를 해야 한다는 사실, 알고 계셨나요? 지금부터 국가공인기관에서 이야기하는 미세먼지 건강수칙에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 미세먼지 건강수칙 질병관리본부와 대한의학회는 미세먼지로부터 국민들의 건강을 보호하기 위해 ‘근거중심의 미세먼지 건강수칙’을 발표했습니다. 지금부터 그 내용에 대해서 연령별, 민감군별로 알아보도록 하겠습니다! 일단 기본적인 공통사항에 대해서 먼저 알아보도록 할까요? 먼저, 외출하기 전 미세먼지 예보를 먼저 확인하여 활동 계획을 세우셔야 합니다. 미세먼지가 나쁠 때는 실외 활동량을 .. 2024. 3. 6. 다이어트는 겨울에 합시다~ (Feat. 추워도 나가세요~) 목차 서론 포근한 담요와 풍성한 식사가 떠오르는 겨울은 다이어트를 시작하기에 부적절한 시기처럼 보일 수 있습니다. 하지만 기온이 떨어지고 눈이 내리는 겨울철은 건강과 웰빙 목표에 집중할 수 있는 완벽한 시기라는 점에서 특별한 이점이 있습니다. 이번 포스팅에서는 겨울이 다이어트를 시작하기에 적합한 시기인 이유를 살펴보고, 그 이면에 숨어 있는 과학적 근거를 살펴보고, 성공적인 겨울철 다이어트를 위한 실용적인 팁을 제공합니다. 1. 겨울철 다이어트의 이점 이해하기 1) 신진대사 촉진 겨울철 날씨는 신체가 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비하도록 유도합니다. 체온이 떨어지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 더 열심히 일하게 되고, 자연스럽게 신진대사가 증가합니다. 이러한 신진대사 증가는 다이어트의 효.. 2023. 12. 21. 비타민 D의 효과에 대해 알아봅시다(Feat. 햇빛 비타민~) 목차 서론 "햇빛 비타민"이라고도 불리는 비타민 D는 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 포스팅에서는 비타민 D가 뼈 건강, 면역 기능, 정신 건강 등에 미치는 영향을 살펴보면서 건강의 다양한 측면에 미치는 다각적인 효과를 살펴봅니다. 1. 비타민 D의 이해 비타민 D란 무엇인가요? 비타민 D는 지용성 비타민으로 햇빛 노출을 통해 체내에서 합성할 수 있는 독특한 영양소입니다. 비타민 D는 여러 가지 형태로 존재하며, 비타민 D2(에르고칼시페롤)와 비타민 D3(콜레칼시페롤)가 가장 대표적인 형태입니다. 지방이 많은 생선, 강화 식품 및 보충제와 같은 식이 공급원이 비타민 D 섭취에 기여하지만, 햇빛은 여전히 주요 합성 수단입니다. 2. 비타민 D와 뼈 건강 칼슘 흡수 비타민 D.. 2023. 12. 14. 노화를 늦추는 가장 간단한 방법 (Feat. 어느 덧 40대 중반..) 목차 서론 나이가 들면서 몸과 마음에 다양한 변화가 생기는 것은 자연스러운 현상입니다. 노화는 피할 수 없는 삶의 일부이지만, 노화 과정을 늦추는데 도움이 되는 생활 습관이 있습니다. 건강에 대한 사전 예방적 접근 방식을 채택하고 일상생활에 특정 관행을 통합하면 노화에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 노화를 늦추는 데 도움이 되는 것으로 알려진 다양한 생활 습관에 대해 전문가의 통찰과 자세한 설명을 제공합니다 1. 균형 잡힌 영양소가 풍부한 식단 균형 잡힌 영양소가 풍부한 식단은 노화를 늦추기 위한 기본입니다. 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방을 섭취하면 신체에 필수 비타민, 미네랄, 항산화 물질을 공급할 수 있습니다. 이러한 영양소는 세포 기능을 지원하고 손상된.. 2023. 12. 8. 남성 갱년기 증상 및 예방 방법 (Feat. 내가 갱년기인듯..ㅠㅠ) 서론 폐경은 일반적으로 여성과 관련된 용어로, 생식기가 끝나는 시기를 의미합니다. 하지만 남성도 나이가 들어감에 따라 호르몬 변화를 경험하며, 이를 흔히 '남성 갱년기' 또는 '남성형 폐경'이라고 합니다. 이번 포스팅에서는 남성 갱년기와 관련된 증상, 원인 및 예방 전략에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 남성 갱년기 이해하기 남성 갱년기란 무엇인가요? 남성 갱년기 또는 안드로포즈는 테스토스테론 수치의 감소를 특징으로 하는 남성의 인생에서 자연스러운 단계입니다. 여성과 달리 남성은 갑작스럽고 극적인 생식 능력의 중단을 경험하지 않습니다. 대신, 호르몬 변화는 일반적으로 40대 후반에서 50대 초반에 시작하여 점진적으로 발생합니다. 2. 남성 갱년기의 증상 피로와 낮은 에너지 수준: 테스토스테론 수.. 2023. 12. 6. 알츠하이머에 대해 알아보자.(Feat. 너무 슬픈 병이에요..) 목차 서론 기억력과 인지 기능에 영향을 미치는 진행성 신경 질환인 알츠하이머병은 심각한 문제를 야기합니다. 하지만 알츠하이머병 발병 위험을 줄이기 위한 사전 조치를 취할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 다양한 알츠하이머 예방 방법을 살펴보고, 인지 건강을 유지하기 위한 인사이트와 팁, 전략을 제공합니다. 1. 알츠하이머란 무엇인가? 알츠하이머병은 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환으로, 1907년 독일의 정신과 의사인 알로이스 알츠하이머 (Alois Alzheimer) 박사에 의해 최초로 보고되었습니다. 알츠하이머병은 매우 서서히 발병하여 점진적으로 진행되는 경과가 특징입니다. 초기에는 주로 최근 일에 대한 기억력에서 문제를 보이다가 진행하면서 언어기능이나 판단력 등 다른 여러 인지기능의 이상을 동.. 2023. 11. 30. 헬시 플레저가 유행이라고?(Feat. MZ세대 건강 관리법?) 목차 서론 현대 사회를 살아가는 사람들에게 건강은 언제나 빼놓을 수 없는 관심 분야입니다. 코로나19 장기화로 건강과 면역은 우선 관심사로 떠올랐습니다. 특히 젊은 세대가 건강, 다이어트에 관심을 두면서 건강관리법 역시 새로운 방식으로 유행하고 있습니다. 운동과 식단 조절로 신체적 건강만을 추구했던 과거와 달리, 요즘은 건강과 행복을 모두 챙기는 건강관리법이 주목받고 있습니다. MZ 세대가 주목하는 '헬시 플레저'를 소개하도록 하겠습니다. 1. 헬시 플레저란 무엇인가? 헬시 플레저(Healthy Pleasure)는 Healthy(건강한)와 Pleasure(기쁨)가 결합한 단어로, 건강 관리의 즐거움을 의미합니다. 기존에는 '건강 관리 = 고통스러운 것'이라는 인식이 널리 퍼져 있었습니다. 높은 강도로 운.. 2023. 11. 27. 체지방 감소를 위해 우리가 알아야 할 것들 (Feat. 겨울철에 빼야..) 목차 서론 체지방은 단순히 미용상의 문제가 아니라 우리 생리학의 중요한 구성 요소입니다. 체지방에는 장기 주변의 내장 지방과 피부 밑의 피하지방 등 다양한 유형이 있습니다. 체지방은 건강에 다양한 영향을 미치기 때문에 이러한 차이를 이해하는 것이 중요합니다. 오늘 포스팅에서는 체지방 감소를 위해 우리가 기억해야 할 사항들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 신체의 지방 저장 원리 신체가 지방을 어떻게 저장하고 활용하는지를 이해하는 것은 효과적인 지방 감량 전략을 세우는 데 매우 중요합니다. 우리 몸은 주로 장기적인 에너지 비축을 위해 지방을 저장합니다. 특히 탄수화물과 지방과 같은 공급원에서 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 초과분은 중성지방으로 전환되어 지방 세포에 저장됩니다. 지방 세포.. 2023. 11. 9. 겨울철 주의해야할 생활습관 (Feat. 추위야.. 오지마..) 목차 서론 겨울은 건강한 라이프스타일을 유지하기 위한 특별한 도전과제를 안겨줍니다. 기온이 떨어지고 낮이 짧아지면서 건강에 영향을 미칠 수 있는 특정 습관에 유의하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 겨울철에 주의해야 할 15가지 생활 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 신체 절전 모드: 추위에 웅크리지 말기 겨울은 종종 우리가 앉아서 생활하는 라이프스타일을 받아들이도록 유혹합니다. 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추거나 집에서 요가를 연습하는 등 실내 운동과 창의적인 활동 방법을 찾아서 겨울 모드에 맞서세요. 2. 편안한 음식 과잉 섭취: 겨울철 갈망 극복하기 추운 계절에는 따뜻한 음식이 유혹적일 수 있지만, 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 영양가를 떨어뜨리지 않으면서 따뜻함을 제공하는 풍성하면서도.. 2023. 11. 7. 이전 1 2 3 다음
